11 Tipps die Ihnen helfen besser zu schlafen

Tipps die Ihnen helfen besser zu schlafen

11 Tipps die Ihnen helfen besser zu schlafen. Ob wir sie durchführen oder nicht, wir alle kennen die Grundlagen eines gesunden Lebensstils: ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, minimaler Alkoholkonsum und viel soziales Miteinander (in COVID-Zeiten schwierig). Aber schlafen? Eine gute Nachtruhe wird oft übersehen.

  

Die Evolution der Schlaflosigkeit

 

Vazol Deutschland - 11-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – die AuswirkungenMit der Entwicklung des Menschen hat sich auch unsere Fähigkeit entwickelt, unsere natürlichen Schlafzyklen zu behindern. Ob die technologische Entwicklung (Glühbirnen, Vorhänge, Wecker, Bildschirme von Geräten, Schlaftabletten) oder die gesellschaftliche Entwicklung (Schichtarbeit, Pendeln, Überstunden, unentrinnbare Kommunikation, Selbstverbesserung), die meisten Fortschritte im täglichen Leben haben den unglücklichen Effekt gehabt dem Schlaf einen Schlag zu verpassen.

 

Unsere soziale Einstellung festigt dies nur, indem soziale Medien die endlose Rhetorik von „Opfer gleich Erfolg“ vorantreiben, während Nachrichtenzyklen und Zeitschriftenprofile detailliert beschreiben, wie Milliardärsgründer ihre Unternehmen oft mit weniger als fünf Stunden Schlaf betreiben.

 

Schlaf gilt heute als globales Gesundheitsproblem. Bei der von der Weltgesundheitsorganisation als „Schlafverlustepidemie“ bezeichneten Epidemie bekommen zwei Drittel der Erwachsenen in sogenannten Industrieländern nicht die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht. Zugegeben, Schlafstörungen nehmen weltweit zu, aber im Mittelpunkt der Ergebnisse der WHO stehen Menschen, die schlafen sollten, aber es nicht machen. Schläfer in Großbritannien schlafen durchschnittlich nur 6 Stunden und 49 Minuten pro Nacht, wobei jeder zweite Brite mit sechs oder weniger Stunden überlebt.

 

Der Aufprall

 

Vazol-11-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – die AuswirkungenWie Sie vielleicht schon erraten haben, tut dieser Schlafmangel Ihrer Gesundheit nicht gut. Wichtig ist jedoch, dass wir als Gesellschaft ihre Auswirkungen völlig unterschätzen. Ein Mangel an Schlaf ist klinisch mit der Zunahme schwerwiegender Gesundheitsprobleme verbunden, darunter Krebs, Alzheimer, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck.

 

Schlafmangel wird auch mit Selbstmord, Depression und anderen psychischen Problemen sowie einer Abnahme der Fruchtbarkeit, einer verminderten Immunität gegen Krankheiten und einem schlechten Sexualtrieb in Verbindung gebracht. Dennoch spielen wir die Bedeutung des Schlafs weiterhin herunter, da der Schlafmangel die britische Wirtschaft jährlich über 30 Milliarden Pfund an Einnahmeverlusten (2% des BIP) kostet.

 

Weniger Schlaf macht dich nachweislich dümmer, vergesslich und stürzt dein Auto eher ab. (Die Liste ist endlos).

Besser schlafen

 

  1. Ändere deine Denkweise

 

Vazol Deutschland - 11-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – die AuswirkungenIn Anbetracht all der oben genannten Punkte müssen Sie den Schlaf wirklich ernst nehmen.

 

Es ist vielleicht nicht die schnelle Lösung, nach der Sie suchen, aber Sie sollten den Schlaf respektieren.

 

Das bedeutet, es zu akzeptieren und zu priorisieren gegenüber einem weiteren Bier, dieser zusätzlichen Episode auf Netflix, dem persönlichen Admin oder diesem unter Druck gesetzten Late-Night-Bar-Crawl.

 

Der erste Schritt zu einem besseren Schlaf besteht darin, sich selbst einzugestehen, dass ein besserer Schlaf sowohl für Ihr kurz- als auch für Ihr langfristiges Wohlbefinden entscheidend ist.

 

  1. Kommen Sie in eine Routine

Vazol Deutschland - 11-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – die AuswirkungenSie sollten 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, basierend auf einem regelmäßigen Zeitplan.

 

Der Schlüssel zum Einschlafen ist Routine: Stellen Sie einen Wecker ein, damit Sie wissen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, und versuchen Sie, Zeiten für das Zubettgehen und Aufwachen festzulegen.

 

Das Wichtigste beim Schlafen ist, dass Sie im Gegensatz zu einer Diät, bei der das Fasten zu einer gewissen Regelmäßigkeit beitragen könnte, wenn Sie mehr als gewöhnlich gegessen haben, nicht einfach hier und da ausschlafen können, um verlorene Stunden auszugleichen.

 

 

  1. Früh trainieren

 

Jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben ist entscheidend für einen gesunden Lebensstil, aber Sie sollten Ihre Bewegung mindestens drei oder vier Stunden vor dem Zubettgehen machen.

 

  1. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin

 

Vazol Deutschland - 11-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – die AuswirkungenDiese mögen offensichtlich erscheinen, aber koffeinhaltige Getränke (Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, Nahrungsergänzungsmittel) sind allesamt Stimulanzien, die wahrscheinlich Ihren Schlaf beeinträchtigen, egal ob sie nachts oder sogar nachmittags konsumiert werden.

 

Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie überlegen, wie viele Tassen Sie am Tag haben und wann Sie sie trinken. Erwägen Sie, im Laufe des Tages auf koffeinfrei umzusteigen.

 

Nikotin ist ein weiterer weit verbreiteter, süchtig machender Stimulant, der Ihren Schlaf beeinträchtigen kann; Es wurde festgestellt, dass Raucher aufgrund des Entzugs dazu neigen, früher aufzuwachen.

 

  1. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

 

Leichter gesagt als getan. Obwohl Alkohol Sie im Wesentlichen umhauen wird, unterdrückt er auch Melatonin, das wichtigste Schlafhormon, und reduziert REM (die hirnernährende „Rapid Eye Movement“-Schlafphase), wodurch Sie länger in den leichteren Schlafphasen bleiben. Alkohol ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass Ihr Körper beim Schlafen Flüssigkeit durch Schweiß oder Urin verliert.

 

  1. Optimieren Sie die Verdauung

 

Große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen können zu Verdauungsproblemen führen, die den Schlaf behindern. Ebenso kann ein ausgiebiges Trinken (Alkohol oder nicht) vor dem Schlafengehen zu einem häufigeren Aufwachen zum Wasserlassen führen.

 

  1. Dein Schlafzimmer ist nur zum Schlafen da

 

Vazol Deutschland - 11-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – die AuswirkungenDie Umgebung und die Bedingungen, in denen Sie schlafen, machen einen großen Unterschied, wenn es darum geht, Ihre 8-Stunden zu verbringen. Idealerweise möchten Sie in eine Denkweise gelangen, in der die einzige Aktivität, die Sie in Ihrem Schlafzimmer ausüben, der Schlaf ist, und so zu einem Gefühl der Routine für deinen Körper wird.

 

Ihr Schlafzimmer sollte nachts kühl, ruhig, dunkel und frei von elektronischen Ablenkungen sein und Ihre Matratze und Kissen sollten bequem sein. Ebenso lohnt es sich, an anderer Stelle in Ihrem Haus einen Lesesessel zu haben, damit Ihr Bett wiederum ausschließlich zum Schlafen dient.

 

Nachts sollte Ihr Zimmer gedämpft und angenehm beleuchtet sein, und aus Gründen der Körperuhr sollten Verdunkelungsvorhänge vermieden werden. Wenn Sie einen Wecker benötigen, verwenden Sie einen weicheren wie ein Wecklicht und halten Sie die Uhren von Ihrem Schlafplatz fern, damit Sie nicht versucht sind, die Zeit zu überprüfen. Halten Sie alle Ablenkungen – ob elektronisch oder nicht – auf ein Minimum.

 

  1. Mach kein Nickerchen nach 15 Uhr

 

Denken Sie daran, Zyklen sind der Schlüssel. Dein ganzer Körper bewegt sich in einem Schlaf-wenn-es-dunkel-aufstehen-wenn-hell-Zyklus, also versuche, nach 15:00 Uhr keine Nickerchen zu machen. Nickerchen sind in Ordnung, wenn sie früher am Tag gemacht werden, aber halten Sie sie kurz.

 

  1. Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad vor dem Schlafengehen

 

Weniger Schlafhygiene als Temperaturregulierung. Die einfache Schlafwissenschaft besagt, dass Ihr Körper zum Einschlafen eine Temperatursenkung von 1 °C benötigt. Ein Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen ist nicht nur eine gute Gelegenheit zum Entspannen und Erholen, sondern sollte in Verbindung mit einem kühleren Raum auch zum Einschlafen beitragen.

 

  1. Entspannen Sie sich allmählich

 

Vazol Deutschland - 11-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – die AuswirkungenEs sollte nicht überraschen, dass all das Melatonin-unterdrückende Licht von allen Bildschirmen, die Sie den ganzen Tag über sehen müssen, schlecht für Ihren Schlaf ist, also versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen sie beiseite zu legen, um sich zu entspannen, vermeiden Sie Bildschirmzeit, und begeben Sie sich in einen entspannteren Schlafzustand.

 

Kontrollierte Atmung, gedimmtes Licht und ein Leseplatz sollten den Zweck erfüllen, aber finden Sie eine Routine, die für Sie am besten funktioniert.

 

 

 

 

  1. Kannst du nicht schlafen? Mach etwas anderes

 

Vazol Deutschland - 11-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – die AuswirkungenWir alle haben es schon einmal erlebt: wir haben uns hin und her gewälzt, uns darüber aufgeregt, dass wir am Vorabend eines wichtigen Morgens nicht schlafen können.

 

Wir lagen da und durchliefen alle möglichen Worst-Case-Szenarien, machten uns ängstlich und beide Seiten des Kissens unangenehm warm.

 

Von jetzt an tun Sie etwas anderes. So einfach ist das. Es hat keinen Sinn, dort zu liegen.

 

Lesen Sie ein Buch, waschen Sie die Wäsche, machen Sie irgendeine Art von Aktivität (ohne Bildschirm) und gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie schlafen möchten.

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